ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਡਾਇਯਾਰਨੀ ਮੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨੀਅਲ ਮੂਡ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਦਿਨਕ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਲੰਘਦਾ ਹੈ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ.
ਨੋਡ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੂਡ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਉਦਾਸ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ, ਨੀਲਾ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਸੁੰਦੇਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ 7:00 ਵਜੇ ਅਤੇ 10:30 ਵਜੇ ਸੋਣ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਗਾ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਪੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ, ਖਾਣ, ਕਸਰਤ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਯੁੱਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਗੜਬੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ.
- ਨਾਪ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉ ਜੋ ਸੌਣ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ
- ਸੁੱਤਿਆਂ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ.
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ. ਇਹਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਅੰਨਾ ਵਾਈਰਜ-ਜਸਟਿਸ, "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਅੰਤਰ." ਕਲੀਨੀਕਲ ਨੈਰੋਸਾਈਂਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰਤਾਲਜਾਂ , 10 (3), 2008.
ਐਨ ਜਰਮੇਨ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਕੁਫਰ, "ਸਕ੍ਰੈਡਿਅਨ ਰਿਥਮ ਡਿਸਟਰਬੈਂਸ ਇਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ." ਹਿਊਮਨ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ , 23 (7), 2008.