ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲਾਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੁਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਇੱਥੇ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ
ਤਣਾਅ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੇ ਸਾਡੀ ਧਾਰਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇਖੇ ਸਨ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਇੰਨੀ ਬੇ-ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਿਉਂ ਹੈ- ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਦੇਖੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕੁਝ ਦੇਖਿਆ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਕੀਨਨ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ.
ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਯਾਦਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਚਨਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਲੀਆ ਹਾਲ ਹੈ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਝੂਠੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਦੇ ਸਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲੀਆ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 113 ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ' ਤੇ ਕਈ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਘੋਖ ਕੀਤੀ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਭਤਾਂ ਸਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕਾਫੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਤਨਾਉ ਕਰਕੇ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖੋਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਤਣਾਅ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਐਂਕੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਿਆ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੰਕੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੇਰੀ ਸੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਰਹੀ ਸੀ ਸਿੱਧਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਇੰਕੋਡਿੰਗ ਤਜ਼ੁਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੀਲ ਵਧ ਗਿਆ ਪਰ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨਲੀ-ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਤਜਰਬੇ '
- ਤਣਾਅ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਉੱਚ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਿਸਰਚ-ਬੈਕਡ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪੁਲਿਸ ਕੈਡਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਡਿਟਰਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਤਕਨੀਕ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ; ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਮੇਜਰੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
- ਮੂਵਿੰਗ ਲੈ ਜਾਓ ਮੈਮੋਰੀ-ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀ ਤਨਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੈਮੋਰੀ ਮੁੱਦੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਵੀ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾ ਕੇ.
- ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਜਕੜ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰਿਸਬਨ, ਨਿਕੋਲਸ ਐੱਮ .; ਲਚਮੈਨ, ਮਾਰਗੀ ਈ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਡੈਨਮਾਰਕ, ਵੋਲ 8 (2), ਅਪ੍ਰੈਲ, 2017 ਪਪੀ. 379-386.
> ਏਸਕਿੰਸਨ, ਥੈਰੇਸੀ; ਯਾਰਵਹੋਮ, ਲੀਸਬੈਥ ਸਲੰਗਾ; ਗਾਵਲੀਨ, ਹੈਨਾ ਮਾਲਬਰਗ; ਨੀਲੀ, ਅੰਨਾ ਸਟਿਗਸੋਟਟਰ; ਬੋਰੇਸਬੇਕਕ, ਕਾਰਲ-ਜੋਹਾਨ (2017). ਤਨਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. ਦੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਭਾਗ 17
> ਜੋਂਸਡੋਟਿਰ, ਇੰਗਬੀਜੇਗ ਐਚ .; ਨੋਰਡਲੂੰਡ, ਆਰਟੋ; > ਏਲਬਿਨ >, ਸੁਜ਼ੈਨ; ਲਜੰਗ, ਥੌਮਸ; ਗਲੇਸ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ; ਵਾਰਫੋਰਗ, ਪੀਟਰ; ਸੋਜ਼ਰ, ਅੰਨਾ; ਵਾਲਿਨ, ਐਂਡਰਸ; ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ (2017). ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ, ਦਸੰਬਰ 2017; 58 (6): 504-509
Loftus, EF ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗ਼ਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ: ਇੱਕ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਕਮਜੋ਼ਰ ਦੀ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ. 2005; 12: 361-366.
> ਪੇਜ, ਜੋਨਾਥਨ ਡਬਲਯੂ .; ਆਕਸੀਨ, ਮਾਈਕਲ ਜੇ .; ਜ਼ਵਾਮਰ, ਚਾਰਲਸ ਐੱਫ .; ਗੀਡੋ, ਮਾਈਕਲ (2016) ਸੰਖੇਪ ਮਾਨਸਿਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕੈਮੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਪੁਲਿਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਮਿਨਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ, ਵੋਲ 31 (2), ਪੰਨੇ 122-126.
> ਵੁਲਫ, ਓ.ਟੀ. ਅਤਸਕ, ਪੀ .; ਡੀ ਕਵੇਰੇਨ, ਡੀਜੇ; ਰੂਜ਼ੈਂਡਲ, ਬੀ .; ਵਿੰਗਨਫੇਲਡ, ਕੇ .; ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ: ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿਚ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇਕ ਛਾਣਬੀਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੂਰੇਨਲ ਆਫ ਨੈਰੋਰੋਡਕੋਰੀਨੋਲੋਜੀ, ਵੋਲ 28 (8), > ਅਗਸਤ, 2016 ਪੇਪ 1-8.