ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦੌਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਵਜਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ! ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਗ਼ਲਤ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨ, ਅਤੇ 'ਟਾਈਪ ਏ' ਵਿਅਕਤੀਆਂ (ਉਹਨਾ ਦੇ ਨਾਂ ਦਾ ਨਾਂ) ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਜੁਰਬੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਤੱਤ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹੰਗਾਮਿਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2 - ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ' ਨਿਕਾਸੀ ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. Eustress ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਲਰ-ਕੋਸਟਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ), ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ. Eustress ਸਾਨੂੰ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ( ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ , ਪਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀ ਹੈ!) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ' ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
3 - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
4 - ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਮਹੀਨੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ , ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ.
5 - ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਮਨੋਰੋਗ੍ਰਿਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਟੋਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
6 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਢਾਲ਼ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਫਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਨੇੜਲੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ!
7 - ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਹਰ ਸਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਉਮਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ' ਬੁਢਾਪਣ 'ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਹੋਰ
8 - ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਕੁਝ ਕੁ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਅਤੇ ਸਿਖਿਆ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹੀ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹਨਾਂ ਕੁੱਝ ਕੁ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਡਿਗਰੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਤਨਾਉ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
9 - ਕੁਝ 'ਤਣਾਓ ਰਲੀਵਰ' ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ' ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ' ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਸੀਲੇ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਇਦੇ ਲਈ ਸਰੋਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ , ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਕੰਮ ਹੈ.