ਇਕ ਪੂਰਾ ਹਫਤੇ ਸਮੋਕ-ਮੁਕਤ

ਲੈਸਲੀ ਦੀ ਛੱਡੋ ਕਹਾਣੀ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਮਨ ਅਕਸਰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਮੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਸਲੀ ਨੇ ਉਸ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਦਾ ਉਹ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਸਨ.

ਲੈਜ਼ਲੀ ਤੋਂ:

ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਵਾਅਦੇ ਤੋਂ ਜਾਗ ਪਿਆ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਇਕ ਗਾਣਾ ਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਖੰਘ ਰਿਹਾ ਹਾਂ , ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੌਣ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਫਰਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਜਿਓ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿਆਂ (ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ), ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ.

ਮੈਂ ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜਿਸ ਥਾਂ ਤੇ ਮੈਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਸੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੇਰੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਚੀ ਕੀਤੀ. ਨਿਕੋ-ਲੇਅਰ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਉਹ ਉੱਥੇ ਸਨ. ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ, ਆਪਣੇ ਬੁਣੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਕਦਮ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ , ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਘੇਰ ਲਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਵਰਗੇ ਪਲ, ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ.

ਸਹੀ ਧੂੰਆਂ ਵਾਲਾ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਕੰਧ ਜੋ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਰਦਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਿਗਰੇਟ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉੱਥੇ ਸਨ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਲੰਘ ਰਹੇ ਸੀ. ਮੈਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ.

ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ, ਸਿਗਰੇਟ ਧਾਰਕ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੂਆ ਅਲੋਪ (ਜੋ ਜੋਨ ਕਰੌਫੋਰਡ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਲਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਾਮਾਪਲਾਈਟ ਵਿਚ ਧੂੰਆਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲੀ ਨਾਲ ਉਡਾਇਆ. ਮੈਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ 51 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਭੁੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਭਿਆਨਕ ਕਲਪਨਾ ਵਿਚ ਹਾਰ ਗਿਆ ਸੀ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੂਲ ਲਾਈਟਰਜ਼ ਬਾਹਰ ਵੀ ਆਏ ਸਨ! ਚਿਹਰੇ ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ, ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਰੰਗਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸਾਂ ਨੇ ਅੱਗ ਲਗੀ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇਪਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਥੀਮ, ਸਾਈਂਡੇਲਿਕ ਰੰਗ, ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ.

ਹੰਮ ਮੈਂ ਇਕ ਖਿਚਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਕੈਦੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਕਿ ਮੈਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ, ਜਦ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਟੋਵ ਬਰਨਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰੇਟ ਛਾਪਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਲਕੇ ਤਰਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ - ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਹ ਦੇ ਘਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਮੈਂ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਰਕੀ ਸਿਗਰੇਟਸ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ, ਇਟਲੀ ਅਤੇ ਸਪੇਨ ਵਿਚ ਸਿਗਰੇਟਸ.

ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ ਸੀ, ਜਦ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਯਾਦ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਮਿਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਉਸਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਸੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ. ਮੈਂ ਜੋ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਉਸ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਕ ਰੁੱਖ ਸੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਸਿਗਨੀ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਸੀ ... ਇਕ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਇਹ ਵ੍ਹਸੋਜ਼ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ. ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਤਿਲਕੀਆਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਾਲੀ ਤਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਕ ਮੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੁਆਲੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਨਾਸਾਂ ਐਸ਼ਿਡ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੈਡ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਲੈ ਲਿਆ ਸੀ! ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵੱਲ ਦੌੜ ਗਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਵਾਲ ਸੜ ਗਏ ਸਨ! ਵਾਹ!

ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਭਲਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਮੇਰੀ ਮਿਤੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿਚ ਸੀ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਝਪਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

ਅਤੇ ਹੁਣ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰੀ ਬਿਰਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੇਰੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੇ ਲਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. 'ਤੁਸੀਂ ਚੂਸੋ!' , ਮੈਂ ਕਿਹਾ, 'ਮੈਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ... ਯਾਦਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਊਣਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬੀਮਾਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਲਤਾੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਸੋ, ਵੇਖੋ, '... ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ. ਫਿਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਕੱਢ ਲਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀਆਂ ਮਾਰ ਕੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਬਿੱਲੀਆਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਰਾਹੇ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੀਲਾ ਧੌਲਾ ਸੁਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫਤਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਲਵਿਦਾ, ਦੋਸਤ

ਲੈਸਲੀ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੇਰੇਪੀ

ਲੈੱਸਲੀ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂੰਦ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੌਖੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਇਕ ਅਲਵਿਦਾ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ