ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਈ ਸਕੂਲੇ ਦੇ ਜੂਨੀਅਰ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਦੀਆਂ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਤਣਾਉ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਲਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ, ਫਾਈਨਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਮੈਟਟਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਡ ਅਪ ਤਕ ਹਫ਼ਤੇ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕੌਣ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਫੋਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਭੜਕ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਉਹ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸੁੱਤਾ
ਨੀਂਦ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਤੁਪਕੇ, ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਰਤਾਂ. ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ GPA ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਉੱਲੂ ਵਧੀਆ ਅਕਾਦਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ - ਫਿਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ
ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੌ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਸੀਵ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਦੂਈ ਬੇਸਿਨ ਹੱਗਵਰਟਸ ਦੇ ਹੈਡਮਾਸਟਰ ਐਲਬੂਸ ਡੰਬਲੇਡੌਰ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਲਗਭਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਖੂਹ ਖਾਓ
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ, ਡੋਨਟ, ਬੀਅਰ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੈਟਾਲਿਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਲਜ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੇਅਰ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭੇਜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤ ਕਰੋ
ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰਸਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਦੋਂ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਤਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ? ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਟੈੰਕ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗੀ.
ਸਟੱਡੀ ਗਰੁੱਪ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਕਿਸੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਹਿਸ਼ਤ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਖੇਡਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੇੜਨ ਨਾਲ ਭਿਆਨਕ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ
ਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਓ - ਪਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੁੱਡੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.