ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ?

ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਭ ਤਿਆਗੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਾਂਚ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਰਨਪ੍ਰਾਪਤੀਵਾਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ. (ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੀ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?) ਖੈਰ, ਨਾ ਡਰੋ: ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. , ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਲਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੈਸਟ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਟੂਲਰਾਂ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਿਸਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ-ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

6 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਜਰਬੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਵੋ .

ਸਟੱਡੀ ਸਮਾਰਕ

ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲ-ਨੀਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ (ਉਪਰ ਦੇਖੋ). ਤੁਸੀਂ 'ਚੁਸਤ' ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਵਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.) ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਕਿੰਨੀ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ. ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਿਮ), ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਅਪਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕੋ.

(ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਅ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.) ਆਹ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.

ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 'ਅਭਿਆਸ' ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਵਿਜ਼ੁਅਲਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਤੱਥ

ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੀਤਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ

_{ਸ੍ਰੋਤ: ਪੌਲ ਗ, ਐਲਾਮ ਬੀ, ਵਰਹੂਲਸਟ ਐਸਜੇ. ਟੈਸਟਿੰਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਧਾਰਿਮਕ ਅਧਿਐਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ , 2007 ਗਰਮੀ}