ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ, oughts ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਯੋਗਦਾਨ

ਜੇਕਰ ਬਿਆਨ ਪੈਨਿਕ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਘੁਟਾਲੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ, oughts ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰੈਫਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਵਰਣ ਕਿਉਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

"ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਿਆਨ ਇੱਕ ਆਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਰੀਆਂ ਹਨ , ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦੀ ਸੋਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਆਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਕਸ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," "ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਜਾਂ "ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਬਿਆਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੰਤਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਫੜੋਗੇ. ਫਿਰ ਇਸ ਆਮ ਬੋਧ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮੁੜ- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਮਝੋ.

"ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਿਆਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਦੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹਵਾਈ ਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਰੀ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਦਵਾਈ ਦਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਡਾਨ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਲੋਰੀ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਡਰ ਸਾਲਾਂ ਬੁਰਦ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਤ ਦਿਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਰੀ ਵਿਚ ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ- ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਹਨ , ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਪੱਕੇ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਰੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਡਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ' ਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, '' ਮੈਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ '' ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਕ ਬਾਲਗ ਹਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! "

Lori ਦੇ ਬਿਆਨ ਉਸਦੇ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੋਰੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ "ਉਸ ਦੇ ਡਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ." ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ "ਘੱਟ ਘਬਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ." ਲੋਰੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ " ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ. "ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਉਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰੋ - "ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਿਆਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਲੋਰੀ ਅਜਿਹੇ ਸਵੈ-ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਆਨ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਕੇ ਅਣ-ਸੋਚ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲ, ਉਹ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਲੋਰੀ ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੈਪ, oughts, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋਰੀ ਨੇ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ: "ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜਹਾਜ਼ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਿਆ ਨਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. "

ਵਿਧਾਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਵਧਾਨੀ, oughts, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਲਿਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਟੇਟਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਬਿਆਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ "ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਿਨੈਕਾਰ ਦੋਸਤ

ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਿਆਨ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਜੋ ਬੁਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਮਝੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, oughts, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ," "ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਨੂੰ ... "ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਲੇ., ਮੋਲਡਸ, ਐੱਮ., ਸਟਾਰਸੇਵਿਕ, ਵੀ. ਏਟ ਅਲ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? . ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ 2016. 45 (2): 123-35.}