ਅੱਜ ਹੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸਿਗਰੇਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦਿਲ ਤੇ ਸਖਤ ਹੈ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
1) ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਯੂਐਸ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਦੁਆਰਾ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਕਾਰਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਵੀਡੀ), ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਪੀਵੀਡੀ), ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (ਸੀਐਚਡੀ) ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਸੀਐਚਡੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਚਾਨਕ ਕਾਲਜ ਦੀ ਮੌਤ ਲਈ ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਣਾ ਵੀ ਇਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
2) ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵਾਲਾ ਦੇਖੋ
ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਸੀਵੀਡੀ, ਅਤੇ ਸੀਐਚਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਸਟ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ, ਗੈਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੱਧ. ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ.
3) ਚਲਦੇ ਰਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਕ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਥੇ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਉੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਨਾ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ.
ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਹੈ, ਇਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ...
4) ਆਪਣਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੇਖੋ
ਤੰਬਾਕੂ ਧੂਆਂ ਵਿਚਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਜਾਂ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5) ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਵਾਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਲੇਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੌਲੋਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ 90 ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਛੱਡੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵੀ ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਜੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਮਾੜੀ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਰੂਪ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਮੈਂ ਸਾਲ ਗੁਜ਼ਾਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਸੀ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਇਹ ਸੀ: ਇਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ, ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ "ਆਦਰਸ਼" ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ" ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਮਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗ, ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ
ਸਰੋਤ:
1. "ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ." . ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਬੀਸੀ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ. ਯੂ ਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੇਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਬੀਸੀ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ, ਆਫਿਸ ਆਨ ਫੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਲਥ.
2. "ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." . ਦਸੰਬਰ 2006. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ.