ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗਾ ! ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
1. ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਪਰਿਵਾਰ ਦੂਸਰੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਅਹੁਦਿਆਂ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਅਰਗਿਵਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਮੌਕੇ ਵੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਸਮਰਥਾ ਦਾ ਮਿਲਾਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜ਼ੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਸਹਾਇਤਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਗੁਆਂਢੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਈਮਾਨਦਾਰ ਹਨ, "ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ." ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੰਮੀ ਰਾਹ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖ ਕੇ, ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ, ਸਥਿਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਥੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
4. ਇਕ ਹੋਬ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੌਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
5. ਸੂਚਤ ਰਹੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਉਪਜ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
6. ਆਤਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਰਹੋ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਰਮ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਤਣਾਅ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਬੇਹੱਦ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਰੁਝੇਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਹਚਾ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹਾਨੀ ਭਾਈਚਾਰੇ
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰੋ- ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਜਾਂ ਧੱਬਾ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.