ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਸ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

PTSD ਲਈ ਦਿਆਨਤਦਾਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਕਸੌਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਧੁਰਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਖਾਰ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ.

ਘਟੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਇਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
4. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਫੈਲਾਓ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਾਹ ਦੀ "ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਰ" ਹੋ.
6. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਭਟਕਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ!), ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ.

1. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਸੁਝਾਅ:

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
3. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਲਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਵੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਇਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

1. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਹ ਤੋਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਇਕ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.