ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਹ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ
ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਟਿਕ ਸਟੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਸੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਹਾਈਪਰਰੌਰੇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੁੰਝਦਾਰ ਗੁੱਸਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ . ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਗੁੰਝਦਾਰ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਨਰਲ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਅਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੋਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਜੋ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਮਦਰਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਅ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਅਨੰਦਪੂਰਨ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁਲਾਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਟਵਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਨਰਮ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਸ਼ੂਆਂ ਜਾਂ ਫੈਲਾਆਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਐਪੀਸੋਡ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ.
ਜੇ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਰੀਲਿਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਿੱਚ ਚੀਕਣਾ, ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਨੂੰ ਫੜੋ, ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਇਕ ਗੈਰ-ਘਾਤਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਵਤੀਰੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ
ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਘੱਟ ਗਾਰਫਾਈਡ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਢੰਗ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ