ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (PTSD) ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, PTSD ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ (ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), PTSD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਐਡਰੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਔਕੜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਲਾਈਫ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਾਹਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੋੜੇ ਪੈਸਿਆਂ, ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ , ਡਰ, ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ, ਸ਼ਰਮ , ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," "ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ," ਹਾਲਾਤ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ "ਅਤੇ" ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗਾ. "ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ: ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਪੈਸੇ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਸਾ ਕਿੱਥੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਸਤਾ (ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਕਢ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਸ਼ਿਫਟ ਲੈਣਾ).
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ: ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੱਡੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਔਕੜਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੇ, ਅਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ.
- ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਮਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਡੇ ਵਤੀਰੇ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.