ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ?

ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਠੋਸ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ.

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਓ

ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਝਿੱਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ diaphragmatic breathing ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਇਹ ਢੰਗ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਬਲ ਬਿਸਤਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਨਿਪੁੰਨ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

1. ਇਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ) ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ.

2. ਕੁਝ ਸਵਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋਗੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ (ਸਾਹ) ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ (ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ)? ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਹਾਂ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

2. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਮਮੈਟਿਕ / ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

1. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

3. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੁਕੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

4. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਅਰਜ਼ੀ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਲੰਮੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ 3-ਭਾਗ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਪੀਲੀਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ, ਦਰਦ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.

Diaphragmatic ਸਾਹ ਦੀ ਇੰਨੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ PTSD ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵੈਰੇਏਬਲਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਐਪ ਬਿਟਸੈੱਲ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸਦੱਸਾਂ ਨੂੰ PTSD ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਣਾਅ-ਸੰਚਾਲਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਵਿਧੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉ. ਇਹਨਾਂ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

> ਸਰੋਤ:

> ਕਿਮ ਐਸ, ਸਕੈਨਾਈਡਰ ਐਸ, ਕ੍ਰਵਵਿਜ਼ ਐਲ, ਮਿਮਿਏਰ ਸੀ, ਬੋਰਜ ਐਮ. ਪੋਸਟਟ੍ਰੌਮਿਕ ਟੈਂਡਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਮਾਨ-ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿਸ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਨਵੈਸਟਿਗੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ . 2013; 61 (5): 827-34

> ਮਾ ਐਕਸ ਐਕਸ, ਯੂ ਜ਼ੈਕ, ਗੌਂਗ ਜ਼ੈਡ, ਏਟ ਅਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ Diaphragmatic ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 2017; 8: 874. doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00874.

> ਸਜੀਬੋ ਏ, ਕਾਕਾਸਿਸ ਏ. ਡਾਇਪ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਆਸ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ 2016 ਮਈ 26

> ਵੈਲਸ ਟੀ, ਮੌਰਿਸ ਜੇਟੀ, ਬ੍ਰੈਡਸ਼ਾਵ ਐਸ, ਬੇਅਰ ਸੀ. ਬ੍ਰੀਡੇਵੈਲ: ਟੀਬੀਆਈ ਅਤੇ ਪੀਐਚਏਆਈ ਲਈ ਵੇਅਰਬਲਸ 'ਤੇ ਇਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਜਰਨਲ ਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਪ੍ਰੈਲ 2017; 5 (2): 67-82.