PTSD- ਸੰਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ
ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ PTSD ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਵਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 - ਡਬਲ ਸਾਹ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਸਿੰਗ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਝਿੱਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਸਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਵਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ "ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖੋ" ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
2 - ਪ੍ਰੌਗੈਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਨ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਣ ਨਾਲ) ਜਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ (ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਢਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛੋਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਰਭਾਵਨਾਪੂਰਣ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਧੁਰਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਖਾਰ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ
ਸਵੈ-ਮੁਆਇਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ" ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਬਗੈਰ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਦੂਜੀ ਵਾਰ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
5 - ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ
ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਅਤੇ PTSD ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਕਈ ਅਹਿਮ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਬੰਧ ਹੈ.
6 - ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸੈਲਫ-ਸੁਥਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7 - ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਲਿਖਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸਿਵ ਲਿਖਤੀ ਲੱਭੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ PTSD ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾੱਪੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਵਿਕਾਸ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਮੇਤ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ
8 - ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਭੁਲੇਖੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਭੁਲੇਖਾ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਤਕਨੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
9 - ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰਗਰਮੀ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਟਾਲਣਾ ਹੱਥ-ਹੱਥ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਜੀਵਨ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ) ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.