ਵਰਤਾਓ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਖਤਰਾ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਸਟੈਨਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈ ਉਸ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਰਤਾਓ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪਰਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਉਦੇਸ਼ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਦਾ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰਸਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਇੱਛਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੀਚਿਆਂ, ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਨ ਦੇਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8 ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਮੁਹਾਰਤ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਕ੍ਰਿਆਕਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਸੁਪਰ-ਚਾਰਜਿੰਗ" ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਓਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਜੇ ਜਵਾਬ "ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਸੀ, "ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ." ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ? ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ." ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੁਕੰਮਲਕਰਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖਾਸ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਖਤ ਤਕ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਕਿ ਬਚਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਖ਼ਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਵਤੀਰਾ ਯੋਗ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਨ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ / ਮਿੱਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਲਈ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ.
5. ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿੱਤਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੀਅਰਲੇਡਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
6. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਖਿਝ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7. ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, PTSD ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਇਨਾਮ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇਕਰਸ ਡੀ, ਵੈੱਬਸਟਰ ਐਲ, ਵਾਨ ਸਟ੍ਰੈਟਨ ਏ, ਕੁਜੇਜਰਸ ਪੀ, ਰਿਚਰਡਸ ਡੀ, ਗਿਲਬਸ ਐਸ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ; ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਪ ਸਮੂਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ. ਅਲੇਮਾਨ ਏ, ਐਡ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2014; 9 (6): ਈ .1, 0000 doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ.0100100.
> ਸ਼੍ਰੋਡਰ MO ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ 24 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ