ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਂਹ ਪੱਖੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਰੀਡਿੰਗ ਕਰੋ: "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਹ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ."
ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਈਕਰਨ: "ਮੈਂ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ; ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ."
ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ: "ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਕ ਦੇ ਟੇਲਰ ਨੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਦੇਖੇ ਸਨ, ਉਸਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ."
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਦੇ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸ਼ਾਂਤ ਵਿਚਾਰ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਸੋਚ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਗਿਆਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ.
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਹੇਠਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 1: ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿੰਟਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨੋਟਪੈਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟਸ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੀ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਏ ਸੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ 2: ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, "ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੇ ਸਹੀ ਹਨ?" ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਹ ਬੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਜੇ ਬੈਂਕ ਦੇ ਟੈਲਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਸੋਚੇਗੀ?
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਉਹ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਬੁਰੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 3: ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਨਵੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ, "ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;" "ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ;" ਅਤੇ "ਟੇਲਰ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਉਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ."
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇਗਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੌਖੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਐਲਿਸ ਏ. (2001) ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਐਮਹੈਰਸਟ, ਐਨ.ਈ .: ਪ੍ਰੋਮੇਥਉਸਸ