ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੋਰ ਭਾਗ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸੀ ਬੀ ਟੀ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇੱਕ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਗਿਆਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ, ਵਿਵਾਦ, ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਆਦਿ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸੰਸਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਹਕੀਕਤ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕੱਲਿਆਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ; ਜੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ:
- ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਕੀ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਪਾਰਟੀ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ? ਜਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਜਨਤਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਮਤਲਬ ਲਿਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਏ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾ ਗਏ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ?
- ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੋਟਿਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਖੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਝਗੜਾ: ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਵਿਚਾਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਗਏ ਸੀ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਸਾਬਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ.
- ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ: ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਨਾਲ ਉਹ ਅਸਵੱਧੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜਕਾਰ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ੍ਰੋਤਾ ਹਾਂ" ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਚਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸੰਖੇਪ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਨੁਭਵੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਡਰਾਵਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ 2014 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ (ਪੀ.ਈ. ਪੀ.) ਨੂੰ ਬੋਧ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. PEP ਉਹਨਾਂ ਰਾਇਮੈਨੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰਿਊ ਕੀਤਾ" ਜਾਂ "ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ." ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ: ਤਰਕਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੁੱਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ afterthoughts ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਬੁਝਾਰਤ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਬੋਧਗਿਆਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੌਧਿਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਖਰੇ ਡਰਾਂ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜ਼ਾਮ ਦੇਣਾ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ.
ਸਰੋਤ:
> ਬੈਰੇਰਾ ਟੀ.ਐਲ., ਸਜ਼ਫਰਾਂਸਕੀ ਡੀ.ਡੀ., ਰੈਟਕਲਿਫ ਸੀ.ਜੀ., ਗਾਰਾਂਟ ਐਸ.ਐਲ., ਨੌਰਟਨ ਪੀ.ਜੇ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੁਲਨਾ: ਬੋਧ ਭਰਮ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਕਸਪੋਜਰ. ਬਹਾਵ ਕੋਗਨ ਸਾਇਕਥਰ 2016; 44 (2): 249-254
ਮਿਲਜ਼, ਐਚ., ਰੀਇਸ, ਐਨ., ਡੋਮਬੇਕ, ਐੱਮ. "ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ". ਮੈਟਲ ਹੈਲਪ , 2008.
> ਸ਼ਿਕਤਨੀ ਬੀ, ਐਂਟੀਨੀ ਐਮ ਐਮ, ਕੁਓ ਜੇਆਰ, ਕੈਸੀਨ ਐਸਈ ਸੰਕ੍ਰਮਣਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਘਟੀਆਪਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੋਸਟਈਵੈਂਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੰਮੂ ਚਿੰਤਾ ਕਤਲ 2014; 28 (6): 570-579.