ਸੋਸ਼ਲ ਇੰਕਟੀਚਿਊਟ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐੱਸ.ਡੀ.) ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ 1980 ਅਤੇ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਲੀਨੀਕਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖ਼ਾਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਟੀਚੇ
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਡਮੁੱਲਾ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ
- ਪਿਛਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਉੱਤੇ ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ
- ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
- ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ
- ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ
ਤੁਹਾਡਾ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕੁੱਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀ-ਅਧਿਆਪਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਢੰਗ
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੋਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰੀਵ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ (ਤੁਹਾਡੇ " ਸਕੀਮਾਂ " ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਅਰਥਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਖ਼ਿਆਲ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਕਿ "ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵਾਂਗਾ" ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਬਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸੋਚ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਆਦਤਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਧੀਰਜ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਵੱਈਆ ਵਿਧੀ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਿਅੰਗਵਾਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ "ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ;" ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਸਲਾਹ ਹੈ.ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਦਮ-ਕਦਮ - ਸਟੈਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਣ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ "ਇਨ ਵਿਵੋ" ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਭੂਮਿਕਾ-ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮੰਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਕਫਾਇਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਅਤੇ ਐਸ ਏ ਡੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਸਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੋਮਵਰਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੁਧਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਕੇਂਦਰ, ਹੈਮਿਲਟਨ, ਓਨਟਾਰੀਓ, ਕੈਨੇਡਾ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ 5 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
ਬੈਕ, ਜੇ.ਐਸ (1995). ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ: ਬੇਸਿਕਸ ਐਂਡ ਬਿਔਂਡ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਸੰਸਥਾ, ਫੀਨਿਕਸ, ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿਆਪਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ? 5 ਸਿਤੰਬਰ 2007.