ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਇੱਕ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋਈ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਾਰਸੀਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ, ਨਿਰਣਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਇੰਨੀ ਅਚਾਨਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਾਰਨ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਦੋਵੇਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਈਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਇਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਓਵਰ-ਐਕਟੀਵੇਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਧੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ, ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ
- ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ
- ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮੀਲਾ, ਡਰਾਉਣੀ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ
ਲੱਛਣ
ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਡਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮਾਜਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਚ ਅਜਨਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ , ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਬੋਧ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ
- ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
- ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ
- ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ
- ਆਗਾਮੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਡਰੇਡਿੰਗ
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਬਲੂਸ਼ਿੰਗ
- ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨੇ
- ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
- ਦਿਲ ਰੇਸ
ਵਿਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਸਮਾਜਕ / ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਹਟਣਾ
- ਛੱਡੀਆਂ / ਬਚੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਨਿਦਾਨ
ਸੋਸ਼ਲ ਇੰਕਟੀਚਿਊਟ ਡਿਸਆਰਡੈਂਟ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮੈਨਟਲ ਡਿਸਔਡਰਜ਼ (ਡੀਐਮਐਮ-ਵੀ) ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਆਈਸੀਡੀ -10) ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੁਆਰਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਨਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਸਕੂਲੀ ਕਾਰਜਾਂ, ਨੌਕਰੀਆਂ, ਸਬੰਧਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਹਨ. ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਦਵਾਈਆਂ:
- ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ
- ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼
- ਮੋਨੋਅਮਾਈਨ ਆਕਸੀਡੇਜ਼ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਸ (ਐਮ ਓ ਆਈ ਆਈ)
- ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐੱਸ ਆਰ ਆਈ)
- ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੋਰਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐਨ ਆਰ ਆਈ)
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਥੈਰੇਪੀਜ਼
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ)
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ
- ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀ ਇਲਾਜ (ਆਈ ਪੀ ਟੀ)
- ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰਪੀ (ਆਰ ਬੀ ਟੀ)
- ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ)
ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਹਾਰ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਸੰਮੁਦਰੀਕਰਣ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
-
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਸਥਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
-
5 ਬੁਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੇ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਡ-ਆਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
- ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ
- ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
- ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਦੇਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਦੇਣਾ - ਇਹ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਹੀ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸਟਾਫ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਅਸਿਸਟੈਂਸ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰਥਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸਕਿੱਲਜ਼
ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਚਾਹੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ ਕਿ ਛੋਟੀ ਚਰਚਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਿਆ ਹੈ
ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਡਰਾਉਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵੱਲ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਭਿਆਸ, ਕਸਰਤਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੈੜੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਨਿਮਰਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਪਰ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਚਲ ਰਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀ ਸੜਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਕੀਲ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਡਰੀਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ- ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮਟਲ ਇਲਨੇਸਸ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2013
ਹੇਲਸ, ਆਰ.ਈ., ਅਤੇ ਯਡੋਫਸਕੀ, ਐਸ ਸੀ (ਈਡੀਜ਼). (2003). ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗੀ ਪਬਲਿਸ਼ ਕਿਤਾਬ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ.
ਰੋਸੇਨਥਾਲ ਜੇ, ਜੈਕਬਜ਼ ਐਲ, ਮਾਰਕੁਸ ਐਮ, ਕਾਟਜ਼ਮੈਨ ਐੱਮ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ: ਜਦੋਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਡਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫ਼ੈਮਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ 2007; 56: 369-374.