ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਇਲਾਜ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕੇਵਲ 25% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਸਵੈ-ਮਦਦ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਪ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ" ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਧੌਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ (ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ). ਇਸ ਨੰਬਰ ਦਾ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚੋਂ ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਘੜੀ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਛਾਂਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਨੰਬਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਵਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਦੋ ਆਮ ਵਿਚਾਰਧਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮਿੰਡ੍ਰੈਡਿੰਗ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਹਰ ਕੋਈ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹਾਂ").
- ਨਿੱਜੀਕਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ, "ਉਹ ਬੋਰ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਫਿਲਮ ਤੇ ਸੱਦਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ").
ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਸਨ.
- ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇਹ ਸੀ ਕਿ "ਲੋਕ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ," ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ "ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?" ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਦਲ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਹ ਥੱਕ ਗਏ ਸਨ."
- ਆਤਮਸਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭੈੜੇ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਡਰਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਹੋਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.
ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
- ਸਿਖਰਲੇ 10 ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ.
- ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ:
- ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
- ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਚੀ ਰਾਏ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਕਰੋ
- ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਚੀ ਰਾਏ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਕਰੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
- ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਵੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਐਂਡ੍ਰਿਊਜ਼, ਜੀ. (ਐੱ. (2007). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਸਰਚ ਯੂਨਿਟ, ਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਸ. ਸੋਸ਼ਲ ਡੋਬਾ ਲਈ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ
> ਜੇਰਮ ਐੱਫ, ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਐਚ, ਗ੍ਰਿਫਿਥਸ ਕੇ.ਐਮ, ਪਾਰਸਲੋ ਆਰ ਏ, ਰੋਜਰਜ਼ ਬੀ, ਬਲਿੱਈਟ ਕੇ.ਏ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮੈਡ ਜੋ ਆੱਸ 2004; 181 (7 ਸਪਲੀਲ): S29-46.
ਲੇਵੀਸ ਸੀ, ਪੀਅਰਸ ਜੇ, ਬਿਸਨ ਜੀ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ, ਲਾਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦਖਲਅਤਾਂ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਬ੍ਰ ਜੇ. 2012; 200 (1): 15-21