ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਦਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਕਰਨਾ ਰੋਕਥਾਮ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਭਾਰੀ ਆਉਂਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਕਿ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਓ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬਦਲੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ "ਰਵਾਇਤੀ" ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਾ-ਬੜਾਵਾ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੀਕ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ? ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ? ਜਾਂ ਕੀ ਸੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਦਲੀ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੇਜਮਾਂ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਕਾ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੱਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਰੰਟ-ਐਂਡ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਹੱਦ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜਾਨਾ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਕਰੋ , ਤਾਂ ਕਿ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਸਕੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ "ਫੇਰੀਸ ਬੂਏਲਰ ਦਿ ਡੇ ਔਫ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਜੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੌਕ, ਖੇਡਾਂ, ਅਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ .
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤਣਾਅ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ "ਰੌਲਾ" ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਚਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਠਹਿਰਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਛੁੱਟੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਲਈ ਲਿਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ "ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ" ਦੀ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾ ਉੱਠੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੇ ਤੌਹਫੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.