ਪ੍ਰੋ ਕੰਜ਼ਰਟ ਟੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਬੀਪੀਡੀ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਡਾਇਲੈੱਕਟਿਕਲ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਵਿਚ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਇਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਲਈ ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਡੀਬੀਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਦ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਕੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਤੀਰੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਕੰਸ ਟ੍ਰਾਈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ

ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ "ਬਦਨੀਤੀ ਦੀ ਖਿੱਚ" ਲਿਖੋ. ਜੋ ਵੀ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਕੇ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਹਿੱਲਣਾ" ਲਿਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ " ਥੈਰੇਪੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪੱਖ" ਲਿਖੋ. ਉਪਰਲੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ " ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ "ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਭਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਥਿੜਕਣ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ).

ਅਗਲਾ, ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ "ਬਦਨੀਤੀ ਦੀ ਖਿੱਚ" ਲਿਖੋ. ਖਾਲੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਰਜੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਲੜਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬੰਦਾ" ਲਿਖੋ. ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, "ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ" ਲਿਖੋ. ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ "ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਬੁਰਾਈ" ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੀਟ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ("ਪ੍ਰੋ") ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ("ਕੰਨਸੈਂਸ") ਨਾਲ ਵਰਗ ਭਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਈ ਸੋਚ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੇਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੰਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:" ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰੋ. "ਤੁਸੀਂ '' ਹਿੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਖ '' ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. "

ਜਾਂ, ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ "ਪਾਵਰ" ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ." ਥੈ੍ਰੇਪਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ "ਨੁਕਸਾਨ" ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਆਪਣਾ.

ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਰਨਹੀਂ ਜੋ ਖਾਲੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਹਨ? ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਇਹ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਰੋਗ ਤੋਂ ਮੁੜਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਹਨ. ਥੈਰੇਪੀ ਛੱਡਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਮੈਨੂਅਲ . ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ, 1993.}