ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਤਜਰਬੇ
ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਰਖਤਾ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਰਖਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਤਾਓ ਪ੍ਰਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੂਰਖੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਔਖਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਕਰੋ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮੂਰਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਦੇਈਏ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਸ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮੂਰਖੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਨੂੰ ਚੁਣੋ (ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਅਤੇ "ਫੁੱਲੋਅੋਜ਼" ਵਾਂਗ ਜਾਓ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਨੋਟਿਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੁੱਛੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਗ਼ਲਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਦੇਣ ਅਤੇ "ਧੰਨਵਾਦ!
- ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ. ਫਿਰ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ "ਹੇ ਯਾਕੂਬ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?" ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਗਾਓ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਓ.
- ਪੈੱਨਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਨਾ ਮੰਗੋ.
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਇਕ ਰਸਾਲਾ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਉਲਟਾ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਇਹ ਬੱਸ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਝਲਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੋਰਿਮੀਡ ਸੋਬਰਬਰ੍ਰੋ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਰਾਵੇ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ?"
- ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਛੂਟ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਿਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਜਾਂ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰ. "ਕੀ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੇਲਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਐਕਟ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਨਤੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਟੈਲੀਮਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਾ ਲਓ.
- ਮੈਕਡੌਨਲਡਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੇਚਪਰਸ ਨੂੰ ਵੇਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ ਅਤੇ "ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਰਾਣੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ."
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੇਵਕੂਫੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਮੂਰਖਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵਤੀਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਜੋ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ
- ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਰ ਕਰੋ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਅਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੈਪਕਿਨ ਮੰਗੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਰਵਰ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਇਨ ਕਰੋ. ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਲਈ ਗਲਤ ਬਟਨ ਦਬਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਰੋ ਪਰ, ਫਿਰ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ
- ਗ਼ਲਤ ਬਿੱਲਾਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਕਿਤੇ ਦੇਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਮਾਸ਼ੇ ਬਣਾ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਬਾਹੀ ਹੋਣ ਦੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਚਰਣ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੁਣ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋ!
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੇਨਰ, ਕੇ.ਏ., ਵੈਲਨੇਂਟਿਨਰ, ਡੀ ਪੀ, ਅਤੇ ਹੋਲਜ਼ਮਾਨ, ਜੇਬੀ (2017). ਫੋਕਸ ਆਫ ਦਾ ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪ੍ਰਯੋਗ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ. ਸੰਭਾਵੀ ਬਹਿਰੇਵੀਰ ਥੈਰੇਪੀ , 46 (1), 60-74
> ਬੋਲ, ਐਸ., ਬਰੇਥੋਲੋਮਈਅਸ, ਐੱਮ., ਪੀਟਰ, ਯੂ., ਲੂਪਕੇ, ਯੂ., ਅਤੇ ਗੇਮਰ, ਐੱਮ. (2016). ਸਮਾਜਿਕ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਅਟੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਵਿਚ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹਨ. ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ , 40 , 83-93.