ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੜਬੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ, ਅਤਿਅੰਤ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਸੀ , ਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਇਕ ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਯਕੀਨਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਾਂ , ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੀਜਾਂ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਕਸਰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਹਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੁਰਗੰਧ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਅਖੀਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ.
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੰਕਾਰ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਪਾਹੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਲੜਾਈ ਲੜੀ ਹੈ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਟੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਤੀਫਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ ਇਹ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਰ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਦਾਸੀ ਭਾਵ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ, ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੀਪਲਜ਼ ਬੀਪੀਡ ਦੇ ਲੋਕ ਕੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਬੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਮਾਹੌਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਇਹ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਡੁੱਬ" ਜਾਂ "ਨਸ਼ਟ ਕਰ" ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਸਹਾਇਕ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਠੀਕ ਹੈ, ਨਹੀਂ, ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭਿਆਨਕ ਫੈਸਲੇ ਲਵਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਹਿਰਦਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਸਰੋਤ:
ਹੇੇਸ SC ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ: ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪਹਿਲੀ ਐਡੀ. ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼; 2005.
ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ . ਪਹਿਲੀ ਐਡੀ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 1993.
ਰੋਮਰ ਐਲ, ਓਰਿਸੀਲੋ ਐਸ.ਐਮ. ਮੈਦਾਨੀਪਨ- ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਬਿਆਵੈਹਾਰਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਐਡੀ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2008