ਨਵੇਂ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਫ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗੁੱਸੇ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ, ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਰੇਨਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਨਵੇਂ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਨਤੀ ਇਕ ਸਮੇਂ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੀਪੀਡੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਹਿਰੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ " ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਗੁੱਸੇ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ, ਚੀਕਣਾ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ .
ਇਹ ਅਤਿ ਗੁੱਸਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਆਭਾਸੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੇ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ "ਭਾਫ਼ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ." ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਭਾਵਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਿੰਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਣਾ ਕਰਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਇਦਾਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ. ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿਤਰਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਕੀ ਵੈਂਟੀਿੰਗ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋਣਾ ਇਕ ਬੁਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਥਾਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਮੁੱਦੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੰਛੀ ਵਾਂਗ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੰਚਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਤਅੰਤ ਹੱਲ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਬਦਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਮਿੱਤਰ ਹੋਵੇ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਰੋਕਣਾ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ ਸੈਰ ਲਵੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮਾਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ: ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਬਲਾਗ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ . ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ 10 ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ
ਸਰੋਤ:
ਬੁਸ਼ਮੈਨ ਬੀਜੇ, ਬੌਮੀਟਰ ਆਰਐਫ, ਸਟੈਕ ਏਡੀ. "ਕੈਟ੍ਰਿਸਿਸ, ਅਗਰਤੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਘਾਤ ਪਰਾਪਤ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ?" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਨੈਲਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 76 (3): 367-376, 1999.