ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿੱਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ . ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਡੇ ਫਰਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜਾਂ ਚੀਰ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਂਸੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਫਰਜ਼ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ

ਬੀਪੀਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ; ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

"ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਹਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਂ ਕਰੋ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਬੀਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗ਼ੈਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚ ਫਸਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਬੇਨਤੀ ਲਈ "ਹਾਂ" ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਛੋਟੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿ ਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ; ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. "ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ" ਨਹੀਂ "ਨਾ ਆਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਲਿਅਟ ਸੀਏਚ, ਸਮਿਥ ਐਲ.ਐਲ.ਐਲ., ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਫ਼ਾਰ ਡੈਮੀਜ਼ , ਹੋਬੋੋਕਨ, ਐਨਜੇ, ਵਿਲੇ, 2009.}

_{ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ, 1993.}