ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹੋ

ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ.

ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇੰਨਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ. ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੜੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਹੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ.

ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨੀ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕੋ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਰੀਡਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘਟਾਓ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕਸਾਰ ਸਲੀਪ ਘੰਟੇ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੇਗਾ, ਰਾਤ ​​ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਨੀਂਦ ਘੰਟੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਘੰਟੇ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਜਗਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਵਜੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਲਦੀ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕਚਹਿਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਬਰਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡ ਸਿਰਫ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਲਈ ਹੈ

ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਮਨੋਨੀਤ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਿਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ, ਆਈਫੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਣ, ਲੈਪਟਾਪਾਂ' ਤੇ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਲਈ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵੇਖਣਾ, ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ.

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੜਤਾਲੀਆ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਕ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖ਼ਬਰ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ .

ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਮੰਜੇ ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ 15 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਾਰਨੀ, ਸੀ. ਅਤੇ ਮੈਨਬਰ, ਆਰ. "ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਲਈ ਹੱਲ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ," 2009 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}

_{ਸਕਰਾਲਡੀ, ਜੀਆਰ "ਸਵੈ-ਮਾਣਕ ਵਰਕਬੁਕ" 2001 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}