ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਗਾੜ (ਬੀਪੀਡੀ) ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਪੀਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ. ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਤਭੇਦ.

ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਉਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੇ ਰੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰਾਅ ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਸੁੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੜਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਰਹਿਣਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ.

• ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਘਟਾਓ

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਬੀਪੀਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

• ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਸਲਿੱਪ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਖਦੇ ਹੋ: ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਅਪੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਮਾਸ਼ੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੀਬ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਧਨ ਸਾਡੇ ਗਾਈਡ ਟੂ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੇਖੋ:

• ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ

ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਾਹੀਂ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭੁਗਤਾਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਬੀਪੀਡੀ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਰਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਈਨਨ ਐਮ ਐਮ ਬਾਰਡਰੈਨੈਨਸਨ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੁਅਲ . ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 1993.}