ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਸੈਪਟੇਬਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ
ਨਸ਼ੇੜੀਆਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਸਾਫ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੈਨਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਵੱਲ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਪਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
1 - ਤਣਾਅ ਪੁਨਰ ਉੱਥਾਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਦੁਬਿਧਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਸ਼ਾ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਤ
- ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ
2 - ਨਸ਼ੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨ, ਟਰਿਗਰ ਰਿਸੈਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਰਵਾਰ ਦੇ ਸਦੱਸ ਵੀ ਇੱਕ ਟਰਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਿਸੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਿਕਉਂਿਕ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਿਹਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3 - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਟਰਿਗਰ ਰਿਸੈਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨਸ਼ਾ ਨੁੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇੜੀ ਆਦਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਰਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਹੁਣ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4 - ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏ ਦਾ ਝੁਕਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਫੇ ਵਿਚ ਕੋਕਟੇਲ ਲੈਕੇ ਵੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਿਹਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਤ੍ਰਿਵਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
5 - ਟਾਈਮਜ਼ ਆਫ ਸੇਬਟੀਨੇਸ਼ਨ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਮਦਿਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ, ਵੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਧੂੰਆਂ ਜਾਂ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪਰਦੇਸੀ ਨਾਲ ਇਕ ਨਰਮ ਫਲਰਟ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਨਸ਼ੇੜੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਿੰਗਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਨਵ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮੁੜ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਵਨ, ਐਟ ਅਲ. ਨਸ਼ੇੜੀ ਬੀਹਵਾਇਰਸ ਲਈ ਮਧੁਰ-ਅਧਾਰਤ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੋਕਥਾਮ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ 2011.
ਹੈਨਸਨ, ਪੀ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ: ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਐਂਡਰਿਊ ਮੈਕਮਿਲ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ. 1987.
> ਬੋਅਰਲੈਂਡ, ਐਟ ਅਲ "ਖੰਡਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਆਰਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ: ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਤੰਬਾਕੂ ਕੰਟਰੋਲ (ਆਈ ਟੀ ਸੀ) ਦੇ ਚਾਰ-ਕੰਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ," ਅਮਲ 2009.
> ਲੀ ਫੇਵਰ, ਐਟ ਅਲ "ਸੁੱਰਖਿਆ, ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਿੱਤਾਮਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ?" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 2006.
> ਬੋਵਨ, ਐਟ ਅਲ. ਨਸ਼ੇੜੀ ਬੀਹਵਾਇਰਸ ਲਈ ਮਧੁਰ-ਅਧਾਰਤ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੋਕਥਾਮ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ 2011.
> ਹੈਨਸਨ, ਪੀ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ: ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਓ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਐਂਡਰਿਊ ਮੈਕਮਿਲ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ. 1987.
> ਬੋਅਰਲੈਂਡ, ਐਟ ਅਲ "ਖੰਡਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਆਰਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ: ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਤੰਬਾਕੂ ਕੰਟਰੋਲ (ਆਈ ਟੀ ਸੀ) ਦੇ ਚਾਰ-ਕੰਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ," ਅਮਲ 2009.
> ਲੀ ਫੇਵਰ, ਐਟ ਅਲ "ਸੁੱਰਖਿਆ, ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਿੱਤਾਮਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ: ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ?" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 2006.