ਬਿੰਗਰ-ਪਿਰਜ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਕੋaster ਬੰਦ ਕਰੋ
ਬਿੰਜ-ਪਰੀਜ ਚੱਕਰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਕ੍ਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ (ਅਤੇ ਰਹਿਣ) ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ Binge-Purge ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਛੇ ਤਰੀਕੇ
1. ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਰਿੰਗ ਨੂੰ ਕੀਰਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਮੇਰ ਜਾਂ ਸਕੇਲ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਿਰਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਟਰਿਗਰਜ਼ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਵਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਈ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ.
2. ਡਰਾਕੇਸ਼ਨ ਵਰਤੋ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਘਰਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਡ੍ਰੈਕੈਕਸ਼ਨਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ, ਅਜੀਬ ਟੇਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ, ਕਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਵੇਖ ਕੇ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਹੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਪੁਛਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੇਗਾ.
3. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਮਦਦ ਲਈ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਬਿੰਗਿੰਗ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਥਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਾੜਨਾ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ. ਬਸ ਕਹਿਣਾ, "ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਟਕਲੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਟਹਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਗੇਮ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਣਨਗੇ.
4. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਇਕੋ ਐਕਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਝੋਲੀ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਰੂਹਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ (ਖਾਣਾ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ), ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ)
6. ਪਿਛਲੇ ਸਾਈਕਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ
ਸਲਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਰੀਲੇਪੈਸ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁਨਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ