ਇਹ ਕਲਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਲਾਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਲਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਲਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਪ੍ਰਵਾਹ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਲਾ ਦਾ ਇਕ ਸੋਹਣਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਕਲਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਉਹ ਕਲਾਤਮਕ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਕਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਲਾਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
1 - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਲਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਰਟ ਥਰੈਪੀ, ਰੰਗ ਮੰਡਲ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੰਨੇ' ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ). ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਕਲਾਕਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ( ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਲਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . ) ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਰੰਗਿੰਗ ਤਨਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਕਟ ਖੁਦ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ-ਇਹ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸੁੱਘੜ ਅਤੇ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਰਿਆਇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੌਖਲੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਅਪੀਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਥਾਨ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
2 - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਣਾਓ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਡੂੰਘੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਕਲਾਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਰਿਜ਼ਰਵੈਂਟ ਡਰਾਇੰਗ, ਹਾਇਜ਼ੁਕ ਕਾਰਟੂਨ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਨੀਮੇ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁੱਝ ਕਲਾਕ ਜੋ ਕਿ ਸਾਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਤ ਉਤਪਾਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਕਲਾ ਦੀ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਦੀ ਹੈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੋ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ (ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਛਾਂਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਘਟਿਆ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਉਹ ਚਾਰਕੋਲ ਪੈਨਸਿਲ, ਆਇਲ ਪਸਟਲਸ, ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਰੰਗਦਾਰ ਪੈਂਸਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਲਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ; ਕਿਸੇ ਡਰਾਇੰਗ ਜਰਨਲ, ਕੈਨਵਸ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.
3 - ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿੰਬਲ ਮੰਡਲ ਨੂੰ ਬਣਾਓ
ਕਾਰਲ ਜੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਡਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੂਲ ਇਤਰਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਲਾ ਉਤਸਾਹਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਹਾਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. Mandalas ਸਰਕੂਲਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੰਡਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ PTSD ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ PTSD ਦੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੰਡਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ) ਇਸਦੇ "ਕਹਾਣੀ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਮਣੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤਸਵੀਰ "ਵਧੀਆ" ਜਾਂ ਯਥਾਰਥਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੰਡਲ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਰਥ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਕੁੰਡੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਕੈਥੀ ਵੋਂਗ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੰਡਲ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
4 - ਰੰਗ ਮੰਡਲ (ਇੱਥੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ!)
ਜੇ ਮੰਡਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਰਡਰ ਤੇ ਕਈ ਮੰਡਲ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਕਲੈਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸੀ ਬੱਚਾ! ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੰਡਲ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਰੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: 50 ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਡ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਰੰਗ ਜਾਂ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
5 - ਇੱਕ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਮਾਜਕ ਸਮਰਥਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇਦਾਰ ਕਲਾਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੋਵੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਟਾਲੋਲੋਨ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਡੂਡਲ!
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਡਰਾਇੰਗ ਅਜਲਾਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡੂਡਲਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੁਪਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ - ਕੋਈ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਬਕਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਲਵੇਂ ਡੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਖੋਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਕਲਾ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ! ਤੁਸੀਂ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਡੂਡਲਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ-ਦੋ-ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਲ, ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ -ਜਦੋਂ ਮਾਰਜਿਨ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਓ! ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਬੇਲ, ਕਲੋਈ ਈ .; ਰੋਬਿਨਸ, ਸਟੀਵਨ ਜੇ. (2007). ਨੈਗੇਟਿਵ ਮੂਡ ਤੇ ਆਰਟ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਆਰਟ ਥੇਰੇਪੀ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਟ ਥੇਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , v24 (2), 71-75
ਹੈਂਡਰਸਨ, ਪੀ., ਰੋਸੇਨ, ਡੀ., ਮਾਸਕੋਰੋ, ਐਨ. (2007). ਮੰਡਲ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਧਿਐਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਾਸਤਰ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਕਲਾ , ਵੋਲ 1 (3), 148-154.
ਵੈਨ ਡੇਰ ਵੇਨੇਟ, ਆਰ .; ਸੇਰਿਸ, ਐਸ. (2012). Mandalas ਰੰਗਤ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਰਿਪਲੇਖਣ ਸਟੱਡੀ ਆਰਟ ਥੇਰੇਪੀ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਵੋਲ 29 (2), 87-92.