ਅਸੀਂ "ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ" ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਨ ਭਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨਿੱਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਆਮ ਸਰਦੀਆਂ ਸਮੇਤ.
ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਬਦ 'ਆਰਾਮ ਕਰਨ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜਾਣੂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਤਨਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਿਮਰਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ- ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵਈਏ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਗੀਤ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. (ਠੀਕ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਗੀਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹੈ ਵਧ ਰਹੀ ਖੇਤਰ), ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਕਸਰਤ
ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਐਂਡਰੋਰਫਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ-ਸੰਚਾਰ ਰਿਵਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੁੱਝੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ
ਮੌਜਾ ਕਰੋ!
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਛੂਟ ਢੰਗਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਦੀ ਪੁਰਾਣੀ 'ਮਜ਼ੇਦਾਰ' ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ- ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ) ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. Well, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ.