ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸ੍ਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਧੀਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ!
ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਵੈ-ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਇਕ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਣਾਂ ਕਰਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਕੇ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ! ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੋਤ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਬਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਭਾਸ਼ਾ ਰੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਅਕਤੀ 'ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਾਇਤ ਹੈ', ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 'ਖਾਸ' ਜਾਂ 'ਕੁਝ ਮੰਗ ਰਹੇ ਹਨ'
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, 'ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ! ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. '
- ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਸ਼ਾ ਰੰਗ ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਸ਼ਾ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਰੰਗ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਰੇਖਾ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ.) ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੰਗਦੇ ਹਨ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਧਾਰਨਾ:
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਮੁਸ਼ਕਲ' ਜਾਂ 'ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ' ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਚੁਣੌਤੀ' ਜਾਂ 'ਟੈਸਟ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਵਰਤਣਾ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਾਭ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ .
ਸਵੈ-ਪਾਬੰਦੀ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ", ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਾਊਂ ਮਨ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ "ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ" ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ"
ਸੀਮਤ ਸੋਚ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸੀਮਿਤ ਵਿਚਾਰ) ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋਗੇ ਕੀ ਦੂਸਰਾ ਸੋਚਣਾ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪੂਰਤੀਪੂਰਨ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆਤਮਿਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹਨ .