ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਫਰਮੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦੇ ਕਦੇ ਜਦ ਦਿਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਰੇਪ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ 'ਤਣਾਅ' ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੈਫਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ "ਖਤਰੇ" ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਫਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਰੀਫਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਤਨਾਓ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਪਰੇਟ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੇਬੱਸੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਲੋੜਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
2. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਫਰੇਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਈ ਬ੍ਰੇਨਸਟ੍ਰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ' ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ' ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ,' ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, ' ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਰੈਪਰੈਪ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਰੀਟੇਲ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਇਸ ਰੀਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ.)

1. ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਲਬੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਹੜੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲੋਸ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. (ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਫ੍ਰਮਿੰਗ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਪਾਠਕ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਬਖਸ਼ਿਸਾਂ ਉੱਤੇ ਦੇਖੋ.)

1. ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਹੱਸੋਗੇ? ਕਿਉਂ ਨਾ ਅੱਜ 'ਅੱਜ' ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਹੁਣ ਹੱਸ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸੇ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੰਨੀਆਂ ਬੇਸਮਝ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 600 ਸਭ ਤੋਂ ਕਰੀਨੇ ਦੋਸਤਾਂ) ਅਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਹਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਢਾਲੋ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਕਵਿਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ (ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਨਾਮ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦਾ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਪਰੇਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਮਾਨਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.