ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁੱਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਵੈਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ; ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
"ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ" ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰਦਾਰ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇੱਕ ਹੁਲਾਰਾ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਆਪਣੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਧ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ, ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਜੋ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ "ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ" ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ 'ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ', ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਵੈ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕੁਇਜ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਹੈ!ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਾਇਲੌਗ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਸਮੱਝਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ - ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਨੁਭਵ ਇਹ ਕਿਉਂ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ੍ਵੈ-ਟਾਕ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸੰਕਲਪ ਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰੋ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ੌਕ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਵੀ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੌਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੌਕ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਦੂਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਤੋਂ ਮੁਨਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.