ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਗੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਢਵਾਉਣਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਡਰੱਗ ਐਬਊਜ਼ ਨੇ ਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੈਰੋਇਨ, ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਓਪੀਓਡਜ਼, ਕੋਕੀਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਉਭਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ. "ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ" ਹੈ ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਟਾਕ, ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ.
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਨਸ਼ਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਝ ਦਿਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਤਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਘਨ ਪੈਣਗੇ.
ਅਸਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਅਸੰਸਾ ਸਿਰਫ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ "ਆਮ" ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਸੂਝ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
- ਸਲੀਪ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਸੂਲੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੌਣ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ. ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਵਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰੋ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਨੈਗ - ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ. ਸਿੱਧੇ ਸੂਰਜ ਤੇ ਨਾ ਵੇਖੋ
- ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਾਈ, ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਚਾਹ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੁਰਖਿਆ
ਨਸ਼ੇੜੀ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਢਵਾਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਢਵਾਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (ਓਟੀਸੀ) ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼, ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੂਜੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਹ ਉਹ ਨੁਸਖੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਬਦਲ ਦੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਓ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਮੁੜਦੀ ਹੈ
ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇ - ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਤੋਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਬਕਾ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਸੁਣੋਗੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਪਰਾਪਤ ਕਰ ਲਵੋਂ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵੀ.
ਕੋਕੀਨ-ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੂਹੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਾਨਵਰ ਜੋ ਥੋੜੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਲੰਬੇ ਸਨ ਕੋਕੇਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਸੇ ਹੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਕੋਕੀਨ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਚੇਨ ਬੀ, ਵੈਂਗ ਵਾਈ, ਲਿਊ ਐਕਸ, ਲੀਊ ਜ਼ੈੱਡ, ਡੋਂਗ ਯੀ, ਹੁਆਂਗ ਯ ਹ. ਨੀਂਦ ਕੋਕੇਨ ਤਰਸ ਦੇ ਇਨਕਬੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਸੈਂਸ 2015 ਸਤੰਬਰ 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> ਡੁਪਾਂਟ ਆਰ.ਐਲ. "ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਬਿਗਾodiazepines ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ. 2017 ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਡਰੱਗਜ਼ ਚਾਰਟਸ 2016