ਰਿਸਰਚ ਬੈਕਡ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕ੍ਰਿਤਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸੁਝਾਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੁਕਰਿਆ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਨ (ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ).
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ. ਖੁਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੈ ਡਾ. ਨਿਕੋਲਸ ਕ੍ਰਾਟਾਕਿਸ ਅਤੇ ਜੇਮਜ਼ ਫੋਵਾਲਰ, ਹਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਦ ਡਿਏਗੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਸ਼ ਦੋਸਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ 9% ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੋਵੇ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਇਰੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਕਰੋ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਓ, ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦਿਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਦੋਸਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਦੇ 15 ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੁੱਗਣੇ ਬੁਰਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ?
ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰੋ ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਵੇਂ ਜੋੜੀ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.