ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਰਹਮਗੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਬੰਧ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਆਲੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਸਮਝ, ਉਮੀਦ, ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਸਮਰੱਥ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ "ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ" ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੱਤ
ਸਵੈ-ਰਹਿਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮੋਢੀ ਖੋਜਕਾਰ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈਫ, ਸਵੈ-ਰਹਮਾਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੱਤ ਦੱਸਦੀ ਹੈ:
- ਸਵੈ-ਦਿਆਲਤਾ: ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਪੂਰਣ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੈ.
- ਆਮ ਮਨੁੱਖਤਾ: ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਾਂਝੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
- ਮਨਘੜਤਤਾ : ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਾਡੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਝਾਨ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਡਾ. ਨੇੱਫ਼ ਵੱਲੋਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਿੱਤਰਾਂ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਵਾਂ ਧੁਰਾ ਆਲੋਚਕ ਜਾਂ ਜੱਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਵਕੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਹਰ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਪਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਇਰਾਦਤਨ ਕਿਸੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਦੀ ਧੁਨ ਨਾਲ ਰੈਫਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੱਛ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲੋੜ ਦੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਾਂ . ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਥਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹੇਗਾਜ਼ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਦਿਆਲੂ ਸੋਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਗ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ. ਤਰਸਯੋਗ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਰੀ-ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸਰੂਪ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ
ਸਵੈ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਰਹਿਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਿਵੇਂ ਡਾ. ਨੇਫ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਵਕ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪੁਰਾਣੇ, ਸਵੈ-ਨੁਕਤੇ, ਨਵੇਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਹਫਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੋਹਕੀ, ਏ. ਅਤੇ ਹੋਫਮੈਨ, ਐਸ. (2015) ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦਇਆਵਾਦੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੌਗਨੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਐਮੋਸ਼ਨ.
> ਨੀਫ, ਕੇ. (2017). ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਤਿੰਨ ਤੱਤ Http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements ਤੋਂ 26 ਫਰਵਰੀ 2017 ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ