ਅਨੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਉ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ-ਹਫਤੇ ਦਾ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜਾਣ ਪਛਾਣ
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ: ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੁਸਕੁਰਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵੀ ਲਗਾਓਗੇ. ਕਿਉਂ? ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇਹ ਸੈੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ.
ਇਸ ਹਫਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਕੁੱਝ ਅਜੀਬ, ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਸੁਭਾਵਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਥਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜਗਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸਕੁਰਾਓ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਧੇਰੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਅਭਿਆਸ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ: ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡਾ, ਨਿੱਘਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਨਕਲੀ, ਅਜੀਬ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਨਾਖੁਸ਼ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਨਾਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਕਉਨ ਦਿਉ: ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਾਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ "ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼" ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਫੋਨ ਦੀ ਘੰਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਸੂਚਨਾ ਬੀਪ. ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਜਾਪ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਸਾ ਜਾਪ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ.
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਟੋਂਟ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਵਧੀਆ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਅਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਵਾਰ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਕਰਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ "ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ" ਦੁਆਰਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਅਜੀਬ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ, ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕਿਸੇ ਉੱਚੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਲਗਭਗ ਬੇਲੋੜੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਕਾਨ ਨੂੰ ਸੱਚੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਇਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਜਾਂ ਦੋ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਪਲੇਸ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ. ਫੋਨ ਤੇ ਕੋਈ ਨੋਟ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ).
ਹੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ
ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੁਸਕੁਰਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੱਸਣਾ. ਇਸ ਹਫਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੱਸਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉੱਚੀ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਾਂਗ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹੱਸਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ. ਮਜ਼ਾਕ ਪੜ੍ਹੋ, ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲੀਆ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.