ਟ੍ਰਾਂਸਥੀਥਰੈਟਿਕ ਜਾਂ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਮਾਡਲ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਦਾ ਮਤਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੀ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣਾ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
ਬਦਲਾਵ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਥੇਰੇਪਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ, ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਲੀਮਟਸ ਆਫ ਚੇਂਜ
ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ : ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੈ?
- ਬਦਲਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ : ਕੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ?
- ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ : ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਮਾਡਲ
ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਟੇਜ ਆਫ ਚੇਂਜ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਥੈਰੈਟਿਕਲ ਮਾਡਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਜੇਮਸ ਪ੍ਰੋਚਾਸਕਾ ਅਤੇ ਕਾਰਲੋ ਡੀਕਲੇਮੇਂਟ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਰਵਾਇਤਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ, ਤਬਦੀਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਡਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
1 - ਪੜਾਅ 1: ਪ੍ਰੀਕੁਲੈਂਸਮੈਂਸ਼ਨ
ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਵ ਸੰਪੱਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਅਸਤੀਫਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
2 - ਪੜਾਅ 2: ਚਿੰਤਾ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਖਰਚੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਮਬਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ? ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
3 - ਪੜਾਅ 3: ਤਿਆਰੀ
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਰਾਂਡ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਬਾਹਰਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਜਿਹੜੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4 - ਪੜਾਅ 4: ਐਕਸ਼ਨ
ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ, ਮਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਤੇ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੇਪੂਰਵਕ ਕਦਮ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਤਨ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ. ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰਥਾਂ, ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
5 - ਪੜਾਅ 5: ਰੱਖ-ਰਖਾਅ
ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਉਂਤੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਹਾਰ ਜਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝਟਕਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਪੜਾਅ 'ਚ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਮੁੜ ਝਲਕਾਰਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
6 - ਪੜਾਅ 6: ਪੁਨਰ ਉੱਨੀ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਾਵ ਵਿੱਚ, ਮੁੜ ਮੁੜਨ ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਾਂਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਫਲਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਝਟਕਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਜਤਨ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ. ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ? ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਕਾਰਵਾਈ, ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਇਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਸੰਕਲਪ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਤੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਹਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ, ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਓ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਓ ਤੱਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਿਲੀਮੈਂਟੇ ਸੀਸੀ ਅਮਲ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ: ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਲੋਕ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2018
> ਮੈਸਲੀਓਸ ਐਨ, ਗਨ ਐੱਲ ਐੱਚ, ਫੇਲਿਕਸ ਐਲ ਐਮ, ਕਾਰ ਜੇ, ਮਜ਼ੀਦ ਏ. ਟ੍ਰਾਂਸਥੋਰੇਟਿਕਲ ਮਾਡਲ ਸਟੇਜ ਆਫ ਚੇਂਜ ਫਾਰ ਡਾਈਟਰੀ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਸਟੋਰਸ ਮੋਡੀਕੀਸ਼ਨ ਇਨ ਵੋਲਟ ਲੋਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਫਾਰ ਓਵਰਵੇਟ ਐਂਡ ਮੋਟਜ਼ ਐਡਬਾਲਟ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਫਰਵਰੀ 5, 2014; (2): CD008066 doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.