ਝਗੜਾ ਤਰਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਵਿਵਾਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (REBT) ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
REBT ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕੀ ਹਨ?
REBT ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਲਬਰਟ ਐਲਿਸ ਦੁਆਰਾ 1950 ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ, REBT ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਲਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
REBT ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਵਾਦ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਕੰਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥੈਰਪਿਸਟ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਰਤਾਓ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ, ਆਰ.ਈ.ਬੀ.ਟੀ. ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਹੈ
REBT ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਵਾ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਅਹੁਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਲੇਖ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤ੍ਰਿਸਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਵਿਵਾਦ ਦੋ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬੋਧ ਸੰਵਾਦ
- ਕਲਪਨਾ ਵਿਵਾਦ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਾਦ ਵਿੱਚ , ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਕਲੀ ਵਿਵਾਦ ਵਿਚ , ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ siutuations ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਮੇਜਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਝਗੜੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਹੁਣ ਜੋ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰ ਬੀ ਟੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਐਲਿਸ, ਏ., ਦ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਸ ਆਫ ਰੈਸ਼ਨਲ ਇਮੋਟਿਵ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2007.
> ਐਲਿਸ, ਏ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤਰਕਸ਼ੀਲ-ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਤੀਰੇ ਥੈਰੇਪੀ ਜਰਨਲ 2003; 21 (3/4).
> ਐਲਿਸ, ਏ. ਐਲਬਰਟ ਐਲਿਸ ਰੀਡਰ: ਏ ਗਾਈਡ ਟੂ ਵੈਲਟੀ ਬੀਜ਼ੀਿੰਗ ਰੈਸ਼ਨਲ ਇਮੋਟਿਵ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ. 1998.