ਸਮਾਜਿਕ ਗੜਬੜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਅਸੈਰਾਟੀ ਡਿਸਔਰਡਰ (ਐੱਸ.ਏ.ਏ.) ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘਬਰਾਓ ਹਮਲਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਵਾਦੀ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਕਿਸੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇ ਦੁਆਰਾ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਕਯੂ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ." ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋਗੇ

ਸੰਵੇਦਨਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇਖੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਟਿੰਗ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਏਜੰਡਾ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ , ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਬਾਹੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਸਰਾ ਚਿੰਤਾ

ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬੈਠਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋਗੇ, "ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝ ਕਰਾਂ?" ਜਾਂ, "ਜੇ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਵੱਖ ਹੋਵਾਂਗਾ?" ਭਵਿਖ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪੈਨਿਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਗਜ਼ੈਟਿਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੈਨਿਕ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣਾ

ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਗਲੀ ਤਿਕਰੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਢੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (5 ਐੱਸ.). ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ; 2013}

_{ਕਾਰਬਨੈੱਲ ਡੀ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ: ਪੈਨਿਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਬਰਕਲੇ, ਸੀਏ: ਯੂਲੀਸਿਸ ਪ੍ਰੈਸ; 2004.}