ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸ਼ੇਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝੰਜੋੜਨਾ

ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕੰਬਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਬਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਇਹ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੰਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਨਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.

ਰੁਝਾਨ

ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ

• ਡ੍ਰਿੰਕਿੰਗ
• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ
• ਚਾਂਦੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾ
• ਇੱਕ ਚੈਕ ਤੇ ਦਸਤਖਤ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਖਣਾ
• ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ

ਕੰਬਣੀ ਕੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਖਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚੌਕਸਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਧਮਕੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੇਰ ਸ਼ੇਰ ਜਾਂ ਬੱਬਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਐਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ (ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਦਰਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੂਜੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਨੋਰਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ , ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਿਕਿਰਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੈ.

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਇਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਨੋਟਸ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਟੁੰਬ ਜਾਂਦੇ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੀ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

"ਓ, ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ.

ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਹੋਰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਲੁਕਾਓ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੰਬਣ ਲਈ ਇਲਾਜ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਥਚੈਪੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੇਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ , ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

ਗੱਲ-ਬਾਤ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਜਾਂ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟੀਟੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ), ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕੰਬਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ

ਕੰਬਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਬਣ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕੰਬਣੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ):

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
• ਕੈਫ਼ੀਨ
• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ)

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਪ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਿਮਰਨ
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
• ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅ
• ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ-ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੰਜੋੜਿਆ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸੋਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਝਟਕਾ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਪਕੜ ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਮਾਜਕ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਜਾਓ ਅਲ ਅਲਿਸ ਨਰਾਜ਼ ਟ੍ਰੈਬਲਲਿੰਗ}

_{ਕੋਰਡਿੰਗਲੀ ਜੀ ਈ. ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਝੰਜੋੜਨਾ: ਕੀ ਉਹ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਹਨ?}

> ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ.

> ਉਟਾਹ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈੱਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ