ਕੰਮ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਕੇ ਘੇਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਹਮੇਸ਼ਾ-ਕੁਨੈਕਟਿਡ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਇੱਕ ਕਲਿਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਮੌਕਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਚਿੱਤਰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਪਕੌਮੋਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ, ਫੋਕਸ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫੋਕਸ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਫ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚਾਲੇ ਅੰਤਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ ਜੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰੇਜ਼ਰ-ਤਿੱਖੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਯਤਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਲੇਜ਼ਰ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜ਼ਰਬਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੱਤ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿਆਂ.
- ਮੈਨੂੰ ਭੁਲੇਖੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
- ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਬਣਾਂਗਾ.
- ਮੈਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਫਿਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵਾਂਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਬਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਭੁਚਲਾਵੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਘੁਸਪੈਠੀਆਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੇਡੀਓ ਧੁੰਦਲਾਪਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਘਿਣਾਉਣੀ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ, ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ, ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਰੂਮਮੇਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇ.
ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਥਾਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਦੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਲਾਇਬਰੇਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਮਰੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭਟਕਣ ਬਾਹਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਸਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ , ਚਿੰਤਾ, ਗਰੀਬ ਪ੍ਰੇਰਣਾ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਡ਼ਬੜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਿਆਓ.
3 - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁ - ਸੰਕੇਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵੇ ਜੋ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਰੋਤ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਜਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸੋਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਚਮਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਲ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਮੈਟਾਟਾਸਕਿੰਗ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਉ.
4 - ਪਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ " ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ " ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਸਤੂਆਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭੌਤਿਕ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ) ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ) ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਰੁਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਹੁਣ ਤਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਫ਼ਲ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਰਾਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਮਨਮੌਜੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮਧੁਰਤਾ ਹੁਣ ਇਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਮਝਣ ਲੱਗ ਪਏ ਹਨ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਨਵ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ. ਇਹ ਕੰਮ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਈਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਸੇਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਮੇਰੀਆਂ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.
ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਈ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ. ਧਿਆਨ ਗ੍ਰਾਂਟ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
ਮਮਤਾ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਡੁੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਨਕਲੀ ਤਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਡਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ.
6 - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੋੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਆਖਿਰਕਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਨਮੋਹਣੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੈਕਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇ. ਰਾਹਤ ਦੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
7 - ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਯਕੀਨੀ ਵਾਲੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਚੇ ਮੁੱਲ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ, ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਉਣਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਰੀਗਾ, ਏ, ਅਤੇ ਲਲੇਰਸ, ਏ. "ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਨਸਿਕ" ਬ੍ਰੇਕਸ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਦੀ ਘਾਟ. .ਗਿਣਤੀ.2010.12.007.
> ਲੇਵੀ, ਡੀ ਐਮ, ਵੋਬ੍ਰੌਕ, ਜੌ, ਕਾਜ਼ਨੀਯਕ, ਏ.ਡਬਲਿਯੂ., ਅਤੇ ਓਸਟਰਗ੍ਰੇਨ, ਐੱਮ. "ਇੱਕ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਾਰਵਾਈਆਂ - ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਇੰਟਰਫੇਸ 45-52; 2012.