ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਸਹਿ-ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਉਨੀਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਹਨ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਰਿਕਾਰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੇਂਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੜੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਆਵਾਜ਼? ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਨ ਅਨਿਯਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਖੀਰ- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਾਂਗ ਹੀ , ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਪੁੱਛਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ?
ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਓ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੌਣ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰੇਟਿੰਗ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨਮਾਲਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਲੀਪ ਕੁਆਲਿਟੀ ਇੰਡੈਕਸ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਨੋਖਾਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਲੌਗ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਗਏ, ਸੌਂ ਗਏ ਅਤੇ ਉੱਠ ਗਏ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਗ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦਵਾਈ, ਥੈਰਪੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀਬੀਟੀ -1) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ, ਅਨੋਧਤਾ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.-ਆਈ) ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਪੰਜ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ.
- ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨ, ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਬੈਡ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ), ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੰਟਰੋਲ (ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ), ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ (ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਨਿਯਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ
- ਇਲਾਜ ਪਿੱਛੋਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੇ ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ.
- ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੁੱਤੇ-ਸਚੇਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ / ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੰਖੇਪ CBT-I ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਸਿੰਘੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਸਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਨਾਨਬੇਨਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਸਜ਼ੋਪਿਕਲੋਨ)
- ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਸ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਈਸਟਾਜ਼ੋਲਮ)
- ਟ੍ਰਾਈਲੀਅਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟੈਂਟ (ਜਿਵੇਂ, ਘੱਟ ਡੋਜ਼ ਸਾਈਨਕੁਆਨ)
- ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਐਗੋਨੇਿਸਟ (ਰਮੇਲਟੀਓਨ)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ?
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੌਸ-ਅਧੂਰਾ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ (ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ) ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ, ਜਾਂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ, ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਨਪਣਤਾ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਦਰ ਸੀ.
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਾਨੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਬਸ, ਉਹ ਦਿਨ ਸਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 200 ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਨ) ਦੇ ਅੰਡਰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਅਨਸਿੰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੋਧਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚੋਲੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਚਾਲੇ ਸਬੰਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਨ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ 30 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ 30 ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ 30 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਗਰੀਬ ਨੀਵੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਵਿਗਾੜ (ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ), ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਇਆ ਦਿਨ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਭਤਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈਆਂ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ 'ਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ
ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਣਾਂ ਜਾਂ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਸਲੀਪ ਐਪੀਨਿਆ (ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ)
- ਅਰਾਮਹੀਣ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਂਸੈਸਟਿਵ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ)
- ਪਲੂਮੋਨੇਰੀ ਵਿਕਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਮਫ਼ੀਸੀਮਾ)
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਡਿਸਡਰ
- ਜੀ.ਆਈ. ਵਿਕਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਸਿਡ ਰੀਲਕਸ)
- ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਕਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼)
- ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ / ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਐਸ ਐੱਸ ਆਰ ਆਈ , ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਈ ਐਮਫੈਟਾਮਾਈਨ)
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਏਫੇਡਰਾਈਨ)
- ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਿਏਲਟਰਸ
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੀਮਾ.
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੀਮਾ
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਠੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਹਰ ਰਾਤ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ.
- ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗੋ.
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ. ਉਠੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!) ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਾਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ..
- ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸੀਮਾ
- ਆਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ' ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਸੇ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਗਿੱਡੀ ਖਰੀਦੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਦੋਨੋ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੱਕਨਰ ਜੇ ਡੀ, ਬਰਨਰਟ ਆਰ ਏ, ਕ੍ਰੋਮਰ ਕੇਆਰ, ਜੋਇਨਰ ਟੀ, ਸਕਮਿਡ ਨਬ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਿਚੋਲੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਡਰਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟਾਈਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ.
> ਰੱਫਰੇ ਟੀ, ਬੌਂਡ ਟੀਵੀ, ਪਿਲਿਸਲੋ ਏ. ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸੰਬੰਧ: ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ 2011; 189 (2): 315-317 doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> ਸੁਹੇਨਰ ਐੱਮ, ਹਾਰਵੇ ਏਜੀ. ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ: ਕੌਮੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿੱਧੀ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਸੁੱਤਾ 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / ਸਲੀਪ 22116
> ਤੈੰਗ ਐਨਕੀਏ ਸਮਾਜਕ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨੋਮਨੀਆ ਕੈਮਰਬਿਡ ਲਈ ਸੰਖੇਪ CBT-I: ਇੱਕ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ. ਬਹਾਵ ਕੋਗਨ ਸਾਇਕਥਰ 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.