ਕਸਰਤ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕੋਟਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਕੋਮਲ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ (ਹਥਾ ਯੋਗ) ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਧਾਰਨਾ (ਆਸਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਵਾਸ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਢੰਗ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ:
- ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਹੇਠਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਯੋਗ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਰਗ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਈ ਚੀ
ਤਾਈ ਚਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹੈ ਜੋ ਮਨਮੋਹਕ ਸਰੀਰਿਕ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਾਲਸ਼ਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
- ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ
ਤਾਈ ਚਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਰਧ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ) ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਿਡਕਟਸ ਡਿਸਆਰਡਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਚਿੰਤਾ (ਰਾਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, 10 ਤੋਂ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਮੈਡੀਸਨ. ਤਾਈ ਚੀ ਮਾਨਸਿਕ-ਹੈਲਥ ਬੂਸਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਕਾਲਲੀ ਡੀ, ਕਰੋਰਰ ਜੇ, ਮੀਡੇ ਐਮ ਐਮ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਆਰ, ਡਡੇਜੋਨ ਕੇ. ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਇਕ ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ ਰਿਵਿਊ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ