ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਕਟ) ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਐਕਟ 1986 ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸਟੀਵਨ ਹੇਏਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਹ ਦੂਜੀ-ਵੇਗ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਉਪਰੰਤ, ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਤੀਜੀ ਹਵਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਐਕਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਫਰੇਮ ਥਿਊਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ ਵੀ ਬੌਧ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਕਟ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ CBT ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਿਧੀ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਜੋੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਐਕਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਿਕ ਹੋਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਰਤਾਉਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੱਛਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ACT ਸਿਧਾਂਤਕਾਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੋਖਾ, ਪੱਖਪਾਤ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਡਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ.
ਟੀਚਾ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਐਕਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ACT ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ.
ਸੰਦ
ਤੁਹਾਡਾ ਐਕਟ ਿੈਰੇਪਿਸਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇ ਲਓਗੇ), ਮੁੱਲ-ਮਾਰਗਦਰਸ਼ੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ), ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਅਸੂਲ
ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
1. ਬੋਧ ਭਰਮ
ਬੋਧ ਸੰਢੇਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ "ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ" ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਯਾਦਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਤਜਰਬੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਕਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ
ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਬੇਲੋੜੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰਨੀ. ਜਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਖਰਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇਗਾ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਚਣਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸੰਕਰਮਣ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਜਾਂ "ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੋਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਾਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ "ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ" .
- ਨਵੇਂ ਵਾਕ "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਅਤੇ "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕੋ. .
- ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਇੱਕ ਪਰੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਕੇਰਾਓ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬਾਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਛਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ, "ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ" ਦਾ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਾਊਜ਼ਿੰਗ ਬੌਲ ਹੈ.
2. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਆਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਜਾਣ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ "ਸਾਫ਼ ਬੇਅਰਾਮੀ" ਅਤੇ "ਗੰਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਫ ਬੇਆਰਾਮੀ ਸੋਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗੰਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਵਿੱਚ "ਚਾਲੂ" ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਗੇ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੈਕੰਡਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਘਾਤਕ ਚੱਕਰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬੰਦ" ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਵਰਤਮਾਨ ਮੌਜਾਰਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਮੈਦਾਨੀਪਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਚੇਤਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਨਿਵੇਸ਼ਕ ਸਵੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਹੋ; ਉਹ ਖਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
5. ਮੁੱਲ
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸੱਚਾ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਮੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਸਮਰਪਤ ਐਕਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮਰਪਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਥੈਰਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਐਕਪੋਰੋਰ ਥੈਰਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਐਕਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਐਸੀਟੀ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਸ ਰੂਪਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
"ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਵੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. "
ਸੀਬੀਟੀ ਤੋਂ ਅੰਤਰ
ਐਕਟ ਅਤੇ ਸੀਬੀਟੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ CBT ਸਿਧਾਂਤਕਾਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇੱਕ ਐਕਟ ਦਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਹ ਦਲੀਲਾਂ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਨਾਗਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਸਹਾਇਤਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਿਵਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਡੇਟਾ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਐਕਟ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵਿਚ ਖੋਜ ਇਸ ਦੀ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੈ.
ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਐਕਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ. 2005 ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਅਤੇ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ.
ਰਵਾਇਤੀ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਥੈਰਪੀ ਦੀ 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮਨੋਵਗਿਆਨ ACT ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਣੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਹੋਰ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਕਟ ਦੇ ਮੂਲ ਕਿਰਾਏਦਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਹਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਡੈਲਰੀਪਲੇ ਕੇਐੱਲ, ਹਰਬਰਟ ਜੇਡੀ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ. ਬਹਾਵ ਮਾਡ . 2007; 31 (5): 543-68.
ਹੈਰਿਸ ਆਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੇਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ 2006; 12 (4): 2-7
> ਕਸ਼ਸ਼ਨਾ ਟੀ ਬੀ, ਮੈਕ ਰਾਤੀ ਪੀ.ਈ. ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੀੜਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ. ਭਾਵਨਾ (ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.) 2013; 13 (6): 1150-1159 doi: 10.1037 / a30033278
ਕੋਕੋਵਸਕੀ, ਐਨ ਏਟ ਅਲ. ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਰੁੱਪ ਥੇਰੇਪੀ ਬਨਾਮ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਗਰੁੱਪ ਥੇਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਬਹਿਵ ਰਿਜ਼ ਡੀ. 2013; 51 (12): 889-98.
> ਨੋਰਟਨ ਏਆਰ, ਐਬਟ ਐਮ ਜੇ, ਨੋਰਬਰ ਐਮ.ਐਮ., ਹੰਟ ਸੀ. ਮੀਨਦਰਪੁਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ. ਜੇ ਕਲੀਨਿਕ ਸਾਇਕੋਲ 2015; 71 (4): 283-301