ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ

ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟੈਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਇੱਕ PTSD ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .

ਘਟੀਆ ਅਭਿਆਸ

PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੁਰਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

1. ਇਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਪਏ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨੁਭਵ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਾਹ ਦੀ "ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਰ" ਹੋ.
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਓ.

1. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਹੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟਰੀਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਪੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਰ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਓ.

1. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ) ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਨਿਰੀਖਕ ਰੁਝਾਨ" ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
2. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ.

ਸੁਝਾਅ

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
3. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
4. ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਚੇਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

> ਸਰੋਤ:

_{ਰੋਮੇਰ, ਐਲ., ਅਤੇ ਓਰਸੀਲੋ, ਐਸ. ਗ੍ਰੇਡ ਲਈ ਇਕ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ. ਅਣਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਲਾਜ ਮੈਨੂਅਲ.}

_{ਹੇਅਸ, ਐਸਸੀ, ਸਟ੍ਰਾਸਾਹਲ, ਕੇ.ਡੀ., ਅਤੇ ਵਿਲਸਨ, ਕੇ.ਜੀ. (1999). ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.}