ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਰਿਲੇਸ਼ਨਜ਼ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਔਰਡਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਐਜ਼ੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨਗੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਪੋਰਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ .
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇ. ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੌਕਰੀ ਕਰਦਿਆਂ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਬੰਧ
ਡੇਟਿੰਗ ਨਰਵ-ਵਕਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੰਗੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਰੁਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਤਰੀਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੁਮਾਂਟਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਲੱਭਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਡੇਟਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਧਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੇੜਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਥਰੈਪੀ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਰਾਹੀਂ.
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ" ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਕੇ ਓਵਰ-ਪਨਰਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਧੀਰਜ, ਤਰਸ ਅਤੇ ਸਮਝ ਰਾਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਰਾਹੀਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ, ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਨਜਦੀਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.