ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਬਿਪਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਅਤੇ "ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਹਨ." ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈਮਾਨ ਮਾਣਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕਤਾ ਵਿਚ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕ ਹਨ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੈ. ਜਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ
- ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ
- ਅਣਗਹਿਲੀ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ
- ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
- ਹਾਣੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਹੰਝੂਆਂ
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਅਸੰਭਵ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਸਤਿਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਦ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਾਲਣ-ਪੋਸਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਅਨੁਭਵ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਇਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੱਲੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਨੁਕਤਾਚੀਨ ਹਨ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.
ਬੀਏਵਵਹਾਰਲ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2006 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਸਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ 2004 ਦੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਾਈਕੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ 2011 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਅਵਵਾਰੀਲ ਅਤੇ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ" ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਸਵੈ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਓ ਜੋ ਉਹ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਚੱਕਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਮਾਜਿਕ ਮਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੋਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਘਰ ਤੋਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਇਕ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਖੋਂ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ :
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਸੁਣਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ '
ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ : ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਿਆ, ਸੁਣਿਆ, ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਨਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਮਦਦਗਾਰ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ, ਜ਼ਰੂਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਆਲ (ਥਿੰਕ)? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹੋ : ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵੇਖੋ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ. ਪਿਛਲੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਖਿਲਵਾੜ ਵਿਅਕਤੀ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ? ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਸ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਕੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਲ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਮੁਆਫ ਕਰ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਨਾ ਦਿਉ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਅ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋਫmann ਐਸਜੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੋਗ ਬਹਿਵ ਥਰ . 2007; 36 (4): 193-209
> ਆਈਜੀਕ ਐਫ, ਅਕੀਜ਼ ਜੀ, ਓਗਨ ਓ, ਕੁਗੂ ਐਨ. ਯੂਨੀਵਰਸਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ. ਕੀ ਜੈਕ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨ 2004; 49 (9): 630-634
> ਟੈਂਨਰ ਆਰਜੇ, ਸਟਾਪਾ ਐਲ, ਡੀ ਹੌਵਰ ਜੰਮੂ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਵੈ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ. ਬਹਿਵ ਰਿਜ਼ ਡੀ . 2006; 44 (10): 1397-1409
> ਟੈਕਸਾਸ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਵੈ ਮਾਣ .
> ਵੈਲਨੇਂਟਿਨਰ ਡੀ ਪੀ, ਸਕੋਵਰਨਸਕੀ ਜੇਜੇ, ਮੈਕਗ੍ਰਾਥ ਪੀ.ਬੀ., ਸਮਿਥ ਐਸਏ, ਰੇਨਰ ਕੇ.ਏ. ਸਵੈ-ਤਸਦੀਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ: ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਸ਼ਲ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਜਿਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ. ਬਹਾਵ ਕੋਗਨ ਸਾਇਕਥਰ 2011; 39 (5): 601-617